生理期吃什麼豐胸又瘦身?女生要知道的生理期6個飲食禁忌

檢查月經是否出現異常症狀

當月經出現量多、量少、顏色等或其他身體上的不適時，最好就醫

月經週期異常

• 低於21天:有可能黃體功能不足

• 過於40天:甲狀機能不足或其他因素如:體重過重、不當的快速減重、壓力過大等

• 天數不定:排卵功能失調

月經天數異常

• 少於2天:經血量過少

• 多於8天:有可能子宮收縮不良

經血量異常

• 過少:少於20CC。經血排暢不順、卵巢功能不良

• 過多:超過100CC。子宮收縮不良、子宮肌瘤、子宮內膜息肉等

顏色異常

• 暗褐色:經血過少

• 過淡:貧血

• 鮮紅色:子宮收縮不良

經痛

女性在生理期來時，所產生的疼痛。分為兩種

• 原發性經痛:子宮過度收縮，通常2至3天會緩解。

• 續發性經痛:子宮內膜異位。疼痛較多樣化

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經前症候群

以生理週期28天的算法，指第15~28天。也是第3、4周會有經前症候群發生

經前症候群因人而異。生理期來之前，每個人身體上的變化輕重不一。有些人會因為賀爾蒙的變化，下腹、乳房有脹痛感、頭痛、莫名的情緒低落、易怒等症狀

食慾旺盛

一到月經要來前，都會想吃甜點如巧克力

經前便祕

有些人互因荷爾蒙變化，大腸蠕動變慢。

經前水腫

月經來臨前，體重比平常多了1至2公斤，常會感到水腫狀態

經前長痘

受到荷爾蒙變化，皮脂腺產生過多油脂，因而產生痘痘

經前胸脹

月經前一周，除了情緒不穩定，有些乳房也會感到脹痛

改善經前水腫的食材

• 山楂:味道偏酸，空腹食用容易傷胃。建議飯後飲用。幫助解油膩、代謝。常喝的烏梅汁裡含有山楂

• 紅豆:有利於消水腫的作用。

• 薏仁:最常吃的就是四神湯，美白利尿外，還具有飽足感。只是熱量也不低，攝取上要注意。

經期間容易有的症狀

生理期間

指月經來潮期間，通常3至7天。

腹痛

感到腹痛時，經血也不容易排的順暢。通常都會以熱敷墊熱敷肚子，或喝一杯熱的黑糖水。

經血不順

經期間老是流不出來或是有血塊，則要考慮是否手腳冰冷體質，容易新陳代謝差外。平常冷飲時用太多，也會影響經血的排量。

疲勞

經期間，容易疲勞想睡覺，建議要多休息。

生理期間飲食6個禁忌

• 冰品是大忌。冷飲品也不宜。生理期間不適合冰品冷飲，一旦鐵齒喝了，會使經期不順。

• 重口味的食物。酸辣、過鹹食物。生理期間容易造成水腫

• 咖啡、濃茶。代謝變快，容易經血過多而引發貧血

• 生冷、涼性食物。生魚片、沙拉，容易造成生理期間有血塊，經血也排的不順

• 油炸食物。生理期間，皮膚較敏感，吃油炸物容易產生痘痘、粉刺外，也容易變胖

• 酒精類飲品:在生理期間喝酒，可能會造成出血過量

影片分享為何不能吃冰

吃冰除了會造成經痛外，也會有其他症狀如頭痛、關節痛、筋骨僵硬、手腳冰冷等問題

• 紅豆湯：生理期的必備食物。緩解經痛，消除水腫

• 紅棗桂圓茶：補氣養血作用。適合生理期間飲用

• 黑糖水：黑糖含有豐富的鐵，可以補充流失的經血

• 薑茶：具有消炎鎮痛的作用。怕辛辣的，可以加入黑糖一起食用

• 紫米：補血補腎。預防經期間貧血。可加入紅豆，煮成紫米紅豆粥食用

• 黑芝麻：高鈣、含鐵量高的食物。同樣可以緩解經期間的不適

生理期間舒緩方式

• 多熱敷可舒緩腹部疼痛
• 寬鬆衣物讓身體舒適不壓迫
• 以舒適平底鞋為佳。生理期間穿著高跟鞋容易痠痛感。
• 洗個熱水澡。改善血液循環，有助於緩解生理期的不適感
• 洗頭務必吹乾頭髮，以免頭痛。也可選擇生理期間忍住不洗頭

改善生理期不適的運動

養成運動習慣，循環變好，氣色自然好

並減少經前症候群、生理期間的不適

• 瑜珈：可以舒緩肌肉並強化子宮。生理期間也適宜，避開倒立式動作
• 有氧舞蹈：可提升心肺功能，隨著音樂擺動，壞心情也會一掃而空
• 慢跑：可幫助消除水腫。隨時補充水分。避免跑完更疲累。
• 健走：家裡附近、公園走走，也是不錯選擇
• 游泳：全身性的運動。暖身動作要足夠，避免抽筋。生理期間使用棉條或月亮杯。

以上運動是自己常運動的方式，最方便的就是公園健走或慢跑，長期下來，身體的變化真的很有感覺。

關於月經的疑問

Q月經後都能喝四物湯嗎

A:視個人狀況體質。最好的方式就是讓中醫師把脈視個人體質搭配。體質不同所需要也就不同。像我的體質屬於腸胃虛弱就不適合食用四物湯，以前不知道吃了老是拉肚子。也是經過中醫師把脈後才知道。

影片中有詳細介紹關於四物湯

經期間沒特別不舒服的女生，也不一定要喝四物湯

體質不同所需的配方也有不同，必須針對自己的體質對症下藥才有效果

Q月經快結束可以喝生化湯嗎

A:不建議喝

生化湯主要是給產後生產後食用的。協助排除惡露、促進子宮收縮作用。

生理期後如何調養

經期結束後，也是調養豐胸、美肌的好時間

生理期結束後的這段時間，情緒也來的穩定，身心方面也都沒有不適的問題

想瘦身、豐胸的女生們，可要好好把握。

調理受孕:想要生育的女生們，就要調養排卵

強化豐胸:體型屬於虛弱者，要考慮吸收問題。一般體型者，只要搭配飲食、強化腎氣、運動即可

皮膚好氣色:女生缺血容易有連色蒼白問題。可以利用這期間改善。多食用補血食物，或補元氣藥材，讓皮膚有光澤

加強瘦身:瘦身的最佳時機，善用飲食並掌握運動，便能有效瘦身。

10種瘦身好食材

• 花椰菜:具有多種營養成分，其中維生素C含量高。只要水煮燙過，加點鹽食用容易有飽足感

• 甜椒:有助於抗老及改善便秘

• 毛豆:營養價值高，所含的蛋白質、礦物質都很豐富。具有飽足感

• 高麗菜:含大量纖維質、熱量低，適合想控制體重的人

• 凍豆腐:口感耐嚼，易有飽足感。

• 雞蛋:很棒的減重食物。熱量低又具有飽足感。

• 地瓜:具有促進排便的好處。天然的澱粉可取代正餐

• 燕麥片:數於低IG食物，血糖不會快速升高，又有飽足感。

• 胡蘿蔔:含有多種抗氧化成分，能美化肌膚及潤腸通便。

• 皇帝豆:能消水腫，調整腸胃功能。蛋白質、鋅的含量很高。

瘦身的飲食法則

想瘦身，不外乎仍是平時的飲食控制。常聽到很多朋友說，吃很少仍瘦不下來。那是因為年紀增長，代謝逐漸變差

尤其過了40 歲後，會更加明顯，年輕時少吃點很快便能瘦一公斤，但現在少吃不但要花更常時間才有瘦一公斤，甚至連瘦也沒有。如果能早點意識到飲食的重要性，體重便能很好的控制

如何做好飲食控制

生活中，有許多節日性節的聚餐，如:生日會、母親節、父親節、中秋節等。大餐是免不了的熱量來源，也是平常的倍數熱量，尤其是吃到飽餐廳更是可怕。

想減重的朋友，聚餐時間可選擇中午時段，若吃多了，到晚上都還能消耗掉，晚上能選擇不吃，或是選擇熱量低、好消化食物。

如果非不得已，聚餐是晚上時間，就只能利用隔天食用低熱量食物調整。利用高纖、飽足感食物填飽肚子。

瘦身應選擇的食物

食材上，應選擇高蛋白、高纖、少油、少糖為主

蛋白質可選擇雞胸肉、水煮蛋、鯛魚是很好的食物

適度的脂肪也是很重要的。可選用葵花油、橄欖油、茶油等植物油為佳。

平常吃的白米飯，可換為五穀飯、糙米等富含維他命B群，很適合現代人

如果可以，盡量少外食。外食的熱量很高，外食的品質也很難控制，盡量選擇天然而健康食物，避免垃圾食物

晚餐越晚吃，越容易囤積脂肪

現代人下班時間偏晚，許多人過了8點才食用晚餐。對於想瘦身的人要改變飲食習慣

真的無法早點享用晚餐，食物請選擇低熱量食物、避免油炸。早點吃晚餐的人也要避免消夜

多喝水

• 水對人體相當重要。減重的人要多喝水，若不愛喝水，綠茶是不錯的選擇，但要無糖，減重才有效果。

• 胃不好的人，可改喝紅茶。紅茶不傷胃，對心臟有保健作用。

• 坊間流行的黑木耳飲料，對於便祕的人很有幫助。黑木耳有降低膽固醇作用

• 喝咖啡，也是許多人必要的。咖啡能利尿、分解脂肪對瘦身有加分作用。要注意不過量、不空腹喝、不加糖

不強迫自己節食

很多女生想瘦身通常選擇節食方式，但如果食欲沒有獲得滿足，很容易造成大吃大喝。

不僅傷身體，對減重也沒有幫助。建議以選擇高蛋白、纖維食物為主。

搭配運動瘦身更快速

想要減重，就一定要多運動，加上飲食的控制

雙管齊下，才能有效減重不復胖。

減重選擇有氧運動，持續20分鐘以上

日常生活中，走路就是一個好的運動方式。

其他慢跑、騎單車、快走也都屬於有氧運動

生理期後的豐胸時間

想要豐胸的女生們，一定要調好月經，才能促進豐胸。並利用月經後的黃金時期搭配飲食、運動

就能upup。

月經不規律，荷爾蒙分泌就不穩定，就會影響胸部的發育

豐胸飲食上的禁忌

• 忌冰冷食物:冰冷食物會影響氣血。想豐胸的人冰冷食物不宜多吃

• 減少咖啡因的攝取

• 減少過甜、過油、過鹹等食物

豐胸的食物

• 黃豆:含有大豆異黃酮，屬於植物性荷爾蒙。含有豐富的蛋白質、鈣等營養成分。每天一杯豆漿最好不要加糖

• 牛奶:適量食用，對豐胸是有幫助的。怕胖者喝低脂

• 山藥:山藥是很好的豐胸食材。能產生雌激素的功能。

• 海鮮:鋅含量高，是製造賀爾蒙的元素。

• 膠質類:包含豬腳、雞腳、鱸魚等。含有豐富的膠質

• 芝麻:含維生素E能刺激雌性素的分泌，促使乳房長大

芝麻是我很常沖泡飲用的食品，不僅能當點心、正餐也都很適合來一杯，尤其運動前或後我也會用豆漿或牛奶沖泡，方便又營養呢!!

❤市面上的馬玉山品牌，也是我最常購買的商品。多種產品的包裝，不論是袋裝或罐裝產品，都能依個人方便需求而選擇，加上有經過食品認證，讓人喝得放心。

馬玉山也有屬於自己的觀光工廠，更是可以讓人眼見為憑，食的安心，更能深入了解用心的食品企業。

馬玉山的高纖黑全榖養生飲的成分含有黑糯米、黑糖、黑芝麻、黑豆、黑麥、紅豆、小麥、燕麥、小麥粉等營養成分。

幾乎把營養成分，都融合成精華了，我很喜歡黑色類的穀品，除了養生外，對女生是很好的補給品。而且對於全素食者也能食用。

對我來說喝起來不會太甜，味道很香濃。芝麻的營養價值很高，除了是對豐胸有幫助外，正值成長期的小孩也很需要鈣質的補充營養。

疫情的關係，現在購物也很方便，只要在線上選擇商品，就能配送到家，真的安全方便又快速，對於忙碌的現代人真的節省許多採購時間。

如果你也開始想飲用芝麻商品，卻不知道要如何選購，可以參考高纖全穀養生飲

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豐胸的運動秘訣

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乳房隨著月經週期而產生變化。生理期來臨前，胸部多少會脹大一點，都知道是因為荷爾蒙的原因

當然我們想讓他穩定持久也是有方法的。運動有助於豐胸成效，游泳能鍛鍊胸大肌，對胸部有很好的效果。

平常也能做一些簡單的按摩及鍛鍊，長久並持續，也有不錯的豐胸效果。

擴胸運動

• 使用適當重量的啞鈴或瓶裝水替代

• 雙手舉起啞鈴，慢慢吸氣，擴胸到底

• 雙手上舉，舉直後雙手輕碰

• 手肘往下與肩同高，慢慢吐氣，雙手肘向中間互相靠合

功效:使胸部肌肉發達，讓胸部變挺

夾書健美體操

• 兩手易下夾書本

• 雙手往前抬至平舉、維持數秒，直到手臂微微酸

功效:鍛鍊胸肌、緊實胸部與手臂

影片分享簡單的擴胸運動及伸展

做完有氧運動後，我都會順便做肌力訓練，其中也包含擴胸運動及拉筋伸展

不僅能緊實線條、也能使胸型完美

豐胸的按摩秘訣

除了運動、飲食外，按摩也能幫助豐胸。按摩穴位能使經絡通暢，也能促進循環、刺激乳腺組織

使乳房更美麗堅挺。按摩時，可搭配乳液進行，避免摩擦

影片分享美胸按摩

洗完澡後可以搭配精油、按摩油、美胸霜以雙手按摩。力道以自己不疼痛為主，有點痠痛是正常的。建議每天按摩，才能有效看見。

許多人對於胸部的疑問

Q 熬夜胸部會變小

A: 熬夜時消耗的能量，會先從胸部的脂肪來支援。因而縮小。

建議不超過12點睡覺

Q乳房大小不一怎麼辦

A: 大部分的人，乳房都會有大小，左邊比右邊大。通常差異不大

少數落差較大。建議在較小的乳房進行單側按摩，刺激該邊的荷爾蒙

透過按摩讓單側胸部慢慢大起來

生理期後的美肌養顏

荷爾蒙變化讓女生在生理期前，很容易長痘

飲食中，過量的油膩飲食及加上熬夜，人體的脂肪容易囤積外，多餘的油脂容易堆積在毛囊

痘痘問題因而產生

日常飲食蔬果更是不能少適宜吃溫性平和的水果

龍眼、荔枝、櫻桃、木瓜、葡萄。

蔬菜類:

• 菠菜:含有維生素E，能減緩生理期間的不適

• 南瓜:富有鋅元素，能減少油脂分泌

• 山藥：天然的養生食品。滋陰補陽，可緩解經期的不適

• 雞蛋：生理期間會流失許多營養要多補充高蛋白食物

• 黑木耳：有活血化瘀的效果

保持美肌的秘密武器

日常的生活作息與心理狀態都是影響皮膚狀態，透過調整就能獲得改善。

• 良好的睡眠習慣

• 清淡飲食

• 不吃宵夜

• 遠離菸酒

總結

很多女性，並不會特別關心自己的生理期。經期是否準時、經量的多寡、經血顏色等，大多不會仔細觀察。

月經，是多一個新陳代謝的好機會，只要善加利用並調整好月經。

其實月經就和平常時一樣，不會特別不舒服，人也會變得更健康有活力。