懷孕時期，只吃蔬食營養夠嗎?

懷孕了，好開心，但怎麼吃對胎兒最好

只吃蔬食，對胎兒有影響嗎?

親戚朋友的關心，飲食上瞬間變得很有壓力

好像怎麼吃都不對、都不夠營養。

懷孕媽咪只吃蔬食可以嗎?

其實懷孕期間，照常吃蔬食一樣是沒問題的，加上醫學上也沒有證實懷孕期間，只吃蔬食或吃素是對胎兒有影響的。

只要飲食上搭配的好，了解營養的來源，蔬食也是很有營養的。

額外補充孕婦營養的保健食品，對胎兒的營養絕對是足夠的。

懷孕三大期間

懷孕初期:

含有葉酸的蔬果:深色葉類蔬菜(綠花椰菜、菠菜、胡蘿蔔、蘆筍)

柑橘類水果、核果類、牛奶…等

含有鐵質的蔬果:含鐵量豐富的為紅豆、紫菜、芝麻、櫻桃、紫葡萄….等

含有維生素的蔬果:地瓜、番茄、甜椒、菇類、芭樂….等

懷孕中期:

過了前三個月後，胎兒較穩定外，孕媽咪的食慾也較好，愛漂亮的你，一定也很關心如何養胎不養肉這問題。

畢竟懷孕期間，吃多還是會胖在自己身上，還是要注意每天攝取的熱量喔!一般來說孕婦比平常人可以增加多300卡的熱量。

這時一樣記得營養均衡，也要多補充鈣質(奶製品、蛋、豆腐、堅果類)、維生素B群(包含B1、B2、B3)。

維生素B1:糙米、玉米、燕麥、榴槤、鳳梨、紅棗等

維生素B2:牛奶、雞蛋、深色蔬菜、堅果類、香蕉、橘子、葡萄等

維生素B3:紫菜、馬鈴薯、花生、酪梨、百香果、芭樂等

懷孕晚期:

懷孕的後期，行動上會越來越不方便，不舒服感也會大幅的增加。

胎兒成長較快，子宮也會變大，會壓迫到孕婦的胃，容易不舒服，相對的食慾也會變得較差。

在這時期以少量多餐為主(三餐之外，可在額外增加2~3次的點心時間)。如果有水腫的孕婦，就要減少鹽分的攝取。

後期，體重也成長的快，盡量避免油炸類、甜食、有糖飲料等食物

懷孕期間，也要多喝水，降低泌尿道的感染、也減少便秘的可能。

孕婦適合運動嗎

懷孕時期，只要不是高風險族群，照常都能運動。如果是沒有運動習慣才要開始的孕婦，剛開始可以15分鐘為原則，再循序漸進增加時間。

找到你自己喜愛的運動方式即可。

而高風險族群須由醫師的評估及討論，充分的了解身體狀況，在做適合的溫和運動。

孕期運動，能維持好身材外，也有助於生產過程更順利，產後體態恢復也會較快。

高風險族群:
懷孕的期間裡，媽咪與胎兒有較高的併發症風險及突發狀況。

高風險原因如下

• 家族遺傳疾病
• 高齡孕婦
• 孕婦本身自有的疾病
• 長期抽菸、酗酒、濫用藥品
• 多胞胎

適合孕婦的運動

懷孕初期階段:

初期鍛鍊體能。如:慢走、瑜珈、游泳、伸展。

懷孕中期階段:

可增加運動強度。如:慢跑、快走。

懷孕晚期階段:

較適合低強度的運動。如:骨盆運動、下蹲運動，孕婦瑜珈。

運動安全須知

• 運動前勢必先諮詢醫生，確保安全
• 運動以自已適合的方式進行，千萬別免強自己
• 運動前要先暖身
• 穿著舒適衣物為佳
• 避免空腹運動
• 運動期間適時的補充水分、點心
• 隨時注意身體狀況，如有不適，請立即休息