今天運動了嗎?
現代人生活忙碌，工作壓力大，作息不正常
加上習慣不良，晚吃又有熬夜的習慣
長期的累積，不僅會造成身體的負擔，也因而產生許多文明病。
文明病已是現代人常有的症狀。
加上近年來病毒的影響，人們越不能忽視健康的重要
運動不一定要花錢
我選擇簡單又免費的運動
從健走到跑步
養成規律的運動習慣後，深深的感覺到身體的變化
內容目錄
跑步的好處
- 不容易賴床:規律運動後，發現早上起床時，並不會想賴床，有時還比設定的時間更早起。
- 睡眠品質變好:晚上就寢時，便能很快就能入睡。也能睡的深層
- 增加心肺活量:運動能鍛鍊心肺功能。心肺功能提升，人的活力也就跟著提高。心肺功能增強後，也能幫助預防心血管疾病、增強抵抗力。
- 肌膚變明亮:運動讓血液循環變好，臉上的肌膚真的有變透亮。連身邊朋友都有發現不一樣。
- 延緩老化:習慣運動的人，感覺比同齡都要年輕，特別是中年後，老化速度非常快，經常鍛鍊的人皮膚上較緊緻
- 肌肉緊實:運動能增強肌肉及身體的柔軟度
- 精神變好:以往上班時總需要好幾杯咖啡才能幫助提神，有運動後精神變好，並不需要大量的咖啡因提神。花費瞬間也變少了
- 體態改變:身體的曲線也漸漸的不一樣，以前不能穿的，覺得不好看的衣服，發現都能穿，而且也好看。這才發現並不是衣服不好看，是自己身形的問題
- 體重減輕:新陳代謝率變好，自然對於減重有幫助。加上飲食的控制，效果會更好。
- 控制體重:現代人容易有過重的體態，因此規律運動能消耗過多的熱量，能幫助控制體重。
- 培養耐心:運動能幫助提升專注力、培養耐心及毅力。運動要練好，莫非就是持之以恆了，堅持的過程中，就是在鍛鍊耐心。
- 情緒改變:運動會刺激大腦分泌腦內啡，讓人感到放鬆、愉悅感，也較不容易有負面情緒。
- 變的有自信:當身材改變了，會發現很愛照鏡子
- 腸胃改善:運動可以強化腸道蠕動，改善胃脹氣。每次胃脹氣時，只要走走或小跑步，都會一直排氣，肚子也會感到舒服許多。
- 改善便秘:規律運動後，每天起床都能很有便意，排便也都很順暢。
- 紓緩壓力:運動能抒發壓力、天天都有好心情。每當工作感到不開心時，去跑個步，讓自己流汗，都會感到心情放鬆。
- 增強體力:養成習慣運動後，會覺得做起事來，都感到輕鬆許多，也較不容易勞累
- 提升性福感:由於運動會使肌耐力增強，在性事方面也能更持久
- 提高免疫力:透過運動，能提高身體的免疫力，降低生病的機率。規律運動後，時常感冒的我，確實有得到改善。
- 醫藥費減少:因為運動，人也越來越健康，身理及心理上的素質也都提升，生病次數慢慢的降低，相對的醫藥費大幅的減少
❤只要每周3次，每次20分鐘以上，持續的一段時間，你也能感覺的到身體帶來的變化，感受到了無數的好處後，更會持續堅持的跑下去。
下次心情不好時別再大吃特吃了，不僅會使身體容易肥胖也傷荷包，心情也不定能變好。不如換個方式去跑步吧!!身體分泌的腦內啡能掃除壞心情，給你好心情外，身體也會變的健康
晨跑的優點
晨跑習慣養成後，也容易養成早睡早起的習慣，不只生活作息正常外，也能擺脫早上匆忙上班的焦慮感，因而愛上早晨的美好。
- 車子較少
- 運動人較少
- 早上較安靜
- 視線較清楚
- 早上淋浴精神好
晨跑的缺點
- 早上8點後較容易曬到太陽、曬黑。
- 早晨氣溫較低，特別是秋冬季節
- 早晨空氣質量較不好。建議早晨6至7點
- 早晨血糖較低可能會有頭暈現象。建議先墊點東西再跑
夜跑的優點
夜跑的人較多，也許多人喜歡夜跑。早上起不來晨跑，通常就會選擇夜跑。
在一天的工作結束後，來個夜跑能解除壓力外，也能調整心情，結束疲憊的一天後，也能睡個好覺
- 晚上較涼爽
- 不怕曬黑
- 尖峰時段人多較不容易遇到危險
- 消除上班一整天的壓力
- 下班後，時間較充足。不影響工作
夜跑的缺點
- 夜晚視線較暗，較容易看不清楚。建議穿著反光或螢光材質的衣服。
- 尖峰時段運動人多，較不好跑
- 晚上溫度較低，容易著涼
- 太晚跑步，會讓身體過於興奮而導致失眠
晨跑好還是夜跑好?
晨跑或是夜跑都各有優缺點，根據自己的情況下做選擇，在不影響工作日常下跑步，都是最佳時間。
運動6大壞習慣
- 沒有熱身
沒有熱身就跑步，身體較不容易進入狀態，如果是在冬天跑步，體溫低容易造成肌肉受傷。運動前建議先拉筋伸展、壓腿等熱身完在運動
- 運動完立即休息
此行為容易造成血壓降低而引發頭昏眼花、臉色蒼白等症狀。跑步完不可立即停下來，跑完後應以較慢速度進行緩和後，在做伸展動作
- 穿拖鞋跑步或隨便的鞋子跑步
時常看到許多人穿拖鞋、涼鞋或其他布鞋跑步，這樣其實很容易傷害到腳
應該要選擇鞋底柔軟、支撐性高、包覆性好、舒適感加的跑鞋，較適當
- 跑步穿著
跑步時應選擇透氣、速乾的衣服，如果是夜跑，應選擇有反光性或亮色系的衣服，較安全。
- 沒有肌力訓練
許多人健走、跑步後，通常便結束。往往忽略到肌力訓練
擁有好的肌力是可以提高跑步的效能，可以跑的較輕鬆。肌力不足很容易造成運動傷害，累積久了就會有肌腱發炎的問題。因此肌力訓練是很重要的
- 運動過量
運動雖然好，但過多的訓練反而會抑制肌肉的生長，因此每次訓練最好不要超過2小時
運動鞋推薦
如果沒有特別品牌迷思的話，我覺得這款 Nike Free 輕盈且貼合，無論跑步、訓練或日常活動皆適穿。
以至少占總重量 20% 的再生材質製成，結合跑者喜愛的靈活度與包覆設計，打造赤足貼地感受。全新泡棉較前代更輕盈柔軟，靈敏度也更佳，無論在路面或賽道都能舒適暢跑。
以前覺得隨便一雙鞋能走能跑就好，深入了解後，才知道跑步還需跑鞋較適合，才能保護到腳
換了一雙鞋跑後，真的與以往不同，在跑步上真的很輕盈舒適外，外型上是我喜愛的顏色
衣服上也很好搭配，一雙好看的鞋，跑起來心情會更好。不論是跑步、有氧舞蹈我都穿著它
如果你也跑10k里以下的話，這款Nike Free不妨參考看看
這款有四種顏色，紫粉、黑(橘)、白、黑(白)
運動後為何還是沒有瘦?
常聽到有人說，每天都有去健走、跑步，怎麼沒有瘦甚至還變胖
如果是這樣就要檢視自己運動的強度是否不夠?或是運動完馬上邀約朋友吃吃喝喝大嚥佳餚
- 運動完的隔天肌肉是否有痠痛
通常經過運動後，隔天會容易感到痠痛，但持續一段時間後，身體已經適應該運動的強度，疼痛感便消失，此時就要調整訓練的內容或加重重量。
- 體重及身形都沒變化
運動一段時間後，若感覺都沒變化，就要考慮到運動的強度不夠或者運動時間太短。
- 很少流汗
運動流汗很少，代表心跳率沒有到一定的頻率，就無法達成有效強度。
- 一邊運動一邊聊天
如果運動時，邊運動還能邊聊天，就代表著運動強度太低。聊天會影響維持跑步的速度喔!建議跑完後在聊天。
- 運動完吃高熱量的食物
有的人喜歡運動後常三五好友相約吃飯，若沒有控制好飲食熱量，還是無法有效減重
總結
不管是選擇白天或晚上跑步，跑步前一定要暖身才能減少運動傷害。跑步的過程中，會流汗及流失水分，一定要適時的補充水分，維持身體的平衡。
另外，身體的狀況每天都會不同，千萬別為了運動而硬撐，反而造成傷害那就本末倒置了。
不論是選擇早上或晚上跑步，只要有運動其實都很好
端看自己的選擇，及適合自己的時間，且持之以恆才能看的出效果
運動好處多多，對生理及心理都有極大的幫助
運動方式也有多種類型。
有氧舞蹈、游泳、騎單車、健走、瑜珈等
選擇你喜愛的類型開始吧!
