哈啾!!我是不是又感冒了?為什麼別人很少感冒
而我卻時常感冒?有想過為什麼嗎?
感冒是日常生活中最常見的病症。一般成年人一年罹患感冒次數是3至4次
兒童則6次以上。
輕微的感冒症狀，不看醫生也會自然痊癒。
內容目錄
感冒分為2種
一般感冒
一般感冒潛伏期為1至3天，症狀為喉嚨痛、流鼻水、打噴嚏、頭痛等
一般於一周內會痊癒。
流行性感冒
流行性的病毒主要是A型病毒、B型病毒、C型病毒。
流行性感冒潛伏期為2至3天，通常症狀是突然發生的，除了上呼吸道症狀，還會有上吐下瀉、發高燒等症狀。通常需2周才會痊癒。
為什麼會感冒?
除了是天氣冷、病毒強的原因下，有一個原因就是抵抗力不夠
許多原因都會造成免疫力下降，免疫力低往往就會感冒。
檢視自己生活習慣
若超過4種，有可能就是免疫力不佳了
- 常常手腳冰冷
- 常常消化不良
- 非常怕冷
- 不愛運動
- 常失眠或熬夜
- 常感到精神不佳
- 常常挑食
- 一年感冒超過4次
- 常覺得肩頸僵硬
- 常覺得沮喪
造成免疫力降低的因素
免疫力降低的原因有年齡、睡眠、壓力、情緒、營養、運動等
從生活習慣改變，才能提升免疫力
感冒容易到處傳染
病毒常透過飛沫傳染，即使未發病的人也能成為傳染源。
天氣冷更適合病毒
冬天是感冒的季節，從病毒特性來看，一般感冒病毒不耐高溫，只要56度加熱3小時，一分鐘便能殺死細菌，但若在低溫環境存活時間更長，如22度可生存約4天。
飛沫傳染是接觸到病人的口鼻腔黏膜或呼吸道的分泌物，可經由打噴嚏、咳嗽、交談或是共同接觸到物品而傳染。
病毒剛進入人體會在呼吸道黏膜繁殖，使呼吸道充滿病毒。在被感染的24小時內並不知道已感冒，可能無明顯症狀，但已經是傳染原了。此時若與別人接觸，就可能傳染其他人。
感冒患者一咳嗽，可散播10萬個病毒，一個噴嚏含有100萬個病毒。一個噴嚏可以使飛沫以167公里的時速，在一秒內噴射到6公尺以外的地方。
病毒的散播速度如此驚人，為避免感染，在流行季節，應少去公共場所。
要注射流感疫苗嗎?
冬天是流感的季節，免疫力較差的幼兒、老人等都可以透過疫苗避免感染
疫苗的保護力能維持1至2年，但流感病毒常常有變異，所以每年都必須接種
免疫系統約需2周時間才能產生抗體，所以在10月底、11月初完成注射是最適當的。
接種後48小時內，少數人會有輕微的副作用反應，如注射部位疼痛、紅腫等。一般均於1、2天內都能恢復
流感疫苗對成年人有7到9成的保護效果，老年人是3到5成，可減少8成的死亡，也能降低住院率。
感冒可能引起的併發症
新聞上偶爾會聽到感冒致死的案例，聽起來很不可思議，但也不是不可能
常常以為感冒是小病，並不會特別注意。但也不能掉以輕心
支氣管炎
支氣管炎是肺部的支氣管黏膜發炎。通常不會很嚴重，但要小心反覆感染而變成慢性支氣管炎
中耳炎
耳朵與喉嚨是相關聯的，當喉嚨發炎時，病毒也可能跑到中耳引起發炎。
鼻竇炎
常發生感冒後，引起細菌感染的併發症。主要症狀為鼻涕到流、流膿鼻涕、鼻塞等。要小心變成慢性鼻竇炎。
扁桃腺化膿
感冒時常有喉嚨痛的症狀。扁桃腺化膿的症狀有喉嚨痛、發燒，最明顯的就是扁桃腺有白白的分泌物。要小心可能引起腎臟炎，造成後遺症。
肺炎
肺炎屬於下呼吸道感染，也是感冒最嚴重的併發症。
如何預防感冒
冬季時期，要做好保暖 腳離心臟最遠，血液供給也較慢，寒冷天氣裡，容易手腳冰冷，確保身體的末梢循環順暢，天冷時戴手套、穿襪子才能抵抗病毒入侵。
另外，頭部、脖子也很重要，天冷時，身體散熱速度會加快，尤其是有寒風吹襲時，感覺更冷，若讓頭部暴露，也容易頭痛，因此多戴帽子及圍巾，才能直接避免呼吸系統受寒。
有幾個方式可以幫助自己減少被傳染的機會
少接觸公共場合
在公共場合被傳染的機率很高，如學校、公車、電梯等
病毒常會透過物品接觸而傳染
😷公共電話
😷門把
😷公車的手拉環
😷電梯按鈕
😷學校電腦的鍵盤
😷公共廁所的水龍頭
勤洗手
我們都會很難避免公共場合的接觸。
勤洗手、噴酒精消毒相當重要，只要接觸過的物品就是多洗手
戴口罩
不論是否有感冒，戴口罩都能減少被傳染或傳染給別人，多一層保護
盡量避免用手觸碰臉、鼻子、嘴、眼睛
攜帶酒精、擦手紙:可以隨時擦拭觸碰的物品或雙手，以減少感染
壓力減緩
壓力會使免疫系統失衡，損害健康。當負面情緒久久無法消除，免疫系統也容易降低，容易生病。正面思考能增強免疫力，能避免或減少感冒
常常以正面心態告訴自己，自己很健康，免疫系統很強壯，每天都越來越好
排便順暢
排便是很重要的一件事，養成良好的排便習慣，才能將毒素排出體外。
如果便祕，毒素無法排出，會加重身體的負擔，也會影響免疫力。
親近大自然
休假時間，可以到森林裡散步，自然界裡有豐富的負離子，能更健康。
空氣中的負離子，就像是維生素樣，進入人體後，可促進新陳代謝，增加免疫力，有助於預防感冒。
良好的睡眠
睡眠與免疫力習習相關。當身體處於放鬆、平靜狀態時，免疫力會提升
睡前泡個熱水澡，可以幫助身體放鬆，提升睡眠品質。
洗冷水澡
洗冷水澡，可以改善身體循環，增強抵抗力。
體內血管被冷水刺激後會收縮，收縮後又會馬上擴張，如此可以刺激血液循環，也能改善手腳冰冷的問題。可以熱水與冷水交替洗，猶如三溫暖，對健康有幫助。
❌但生病中的人或是女生正生理期，不建議洗冷水澡❌
均衡飲食
現代人常吃的多又吃的過飽，飲食中常以油脂類、澱粉、糖分、鹽分的食物多，蔬果類卻吃得少，體質容易偏酸性，抵抗力而下降。
飲食均衡，應該都是量的攝取，不該過度偏向某一類食物。
- 吃最多─穀物類
- 吃多些─蔬菜和水果類
- 吃適量─肉、魚、蛋及代替品(包括乾豆)和奶類及代替品
- 吃最少─油、鹽、糖類
- 每天喝足夠的流質飲品(包括清水﹑清茶﹑清湯等)
感冒如何飲食調養
感冒期間應少油、清淡飲食
少油清淡可使腸胃休息有助於康復。
現代人營養過剩，常吃的太飽，往往會讓胃消化不良，太油食物消化會變慢，也會讓身體疲勞。
喝鹽水對感冒有效
日常生活中，鹽能調味、醃製或是泡澡。感冒時喝熱鹽水或漱口是民間常用的療法。
鹽能抑制細菌，透過漱口或喝水能將病菌沖走，減少濃度能改善
鹽能在口腔中改變環境，使病菌不容易附著。
感冒也能泡鹽水澡 海鹽有排毒的功能。泡澡能使身體排毒發汗，泡完再喝一杯熱鹽水，補充水分
感冒時吃粥較好
粥有暖胃、開胃的功效，還能排汗。感冒的人很適合吃粥，容易消化，營養價值也高。除了粥，牛奶、豆漿、青菜湯、豆腐、魚湯等半流質食物都很適合
也能加入粥一起食用。
感冒也要多吃蔬果
蔬果含有多種維生素、礦物質等營養，多攝取能增強免疫力。
但有涼性的蔬果，感冒期間要多留意。
感冒時可以吃一些較平性的水果，如芭樂、櫻桃、柳丁等
蔬菜選擇綠花椰菜、南瓜、胡蘿蔔、甜椒等含有維生素C與維生素A
能抗發炎，有助於恢復健康。
感冒來時最好不要進補
冬天進補可以抗風寒、增強抵抗力。不過進補要看體質、時機，避免進補無效
雖然說冬天進補可以增加血液循環，提高免疫力，但不是所有的補品都對身體有幫助，補錯了容易上火，因此進補前最好請教中醫師
有感冒的人也不宜進補，身體處於發炎狀態，進補會使身體更加嚴重，應該在痊癒後進補較適當
感冒喝薑湯有幫助
生薑具有殺菌的功能，生薑含有薑辣素，能趕走體內的熱氣，促進血液循環，適合感冒初期飲用。要注意的是生薑屬於刺激性食物，喉嚨痛就不宜食用
感冒能多吃蔥、蒜
蔥與蒜含有大量的大蒜素，具有殺菌的效果。
蔥能發汗、解熱、促進血液循環，也含有大蒜素，有殺菌功效。
大蒜具有很強的殺菌解毒及抗氧化效果。近年來，其他國家也將大蒜視為防癌食物
感冒能吃梨子
久咳吃蒸過的梨子是許多人常用的食療法，但咳嗽原因很多，不是所有的咳嗽都適合吃梨
梨子有生津止渴、潤燥化痰、清熱等效果，對於咳嗽多日、口乾舌燥有療效。
但多吃會傷脾胃，腹瀉的人則不宜食用。
感冒吃檸檬
檸檬含有大量的維生素C被視為感冒良藥，檸檬有生津止渴、消炎功效外，還有美顏效果。
感冒時不妨來一杯金佶檸檬，金佶有去痰、止咳效果，並含有維生素C，可增強免疫系統，對抗病毒
喉嚨痛可以吃楊桃
楊桃能緩解喉嚨痛，喉嚨發炎、咳嗽等症狀。
楊桃含有多種維生素及營養，也能幫助提升免疫力。
但稍偏寒性，不宜吃多
提升免疫力的食物
1️⃣魚類:
魚類有Omega-3脂肪酸，有助於腦部發展、穩定情緒外，魚類還有含豐富的蛋白質，是感冒期間很好的營養。
深海魚也含有豐富的魚油具有抗發炎的小果。平時多吃魚，有助於提升免疫力。
2️⃣菇覃類:
世界上的菇類有很多種，有昂貴的也有便宜的，只要是菇類都含有豐富的高分子多醣體，能提高人體的免疫力。
3️⃣葡萄:
葡萄具有舒筋活血、開胃等功能。含有多酚類抗氧化劑，能強化免疫功能。
葡萄籽含有花青素，抗氧化的功能十分強大，整顆吃下是最有營養的但是葡萄含糖量高，要節制。不宜吃多，尤其糖尿病者更不宜多吃
4️⃣喝茶:
茶類含有兒茶素，其中以綠茶含量最多。兒茶素具有抗菌功能，喝茶能預防感冒入侵，多喝茶能增強免疫力。
5️⃣小麥胚芽:
小麥胚芽含有豐富的維生素E及抗氧化物質能提升免疫力，也有防治感冒的功效。
刮痧可以舒緩感冒
許多人常會利用刮痧方式把不舒服的症狀給刮出來，也是民間常用的療法。
痧就是體內的氣血瘀積、代謝的廢物。毒素會影響氣血循環，循環不通容易生病。藉由刮痧能排毒。是感冒、中暑時很常用的方法。
❌但需要注意的是身體虛弱、皮膚上有傷口者等都不宜❌
那些保健食品可預防感冒
感冒除了藥物與飲食可改善，保健食品也是不錯的選擇
身體缺乏營養素時，也容易造成免疫力下降
維生素A
攝取不足的人，免疫力會下降。平日的飲食中魚、蛋、奶都有維生素A
維生素A的先驅物B-胡蘿蔔素能轉化成為素A，飲食中也能多吃胡蘿蔔或深綠色蔬果
維生素B
生病、手術等都會造成維生素B的流失。
缺乏維生素B
時會導致口角炎、皮膚炎、貧血等也會使免疫力下降。飲食中可多攝取魚、深綠色蔬果、堅果、酵母
維生素C
維生素C與膠原蛋白的生長有著密切關係。維生素C能破壞病菌並攻擊病菌，在其他的營養素搭配下，能縮短感冒時間。維生素C也不能過多的攝取，以免造成草酸鈣腎結石。
維生素E
維生素E最大的功能在於能消除自由基具有抗氧化的能力。維生素E能幫助體內摧毀入侵的病毒，如果缺乏抗體也就減少
鋅
鋅能幫助新皮膚的生長及強化免疫力，鋅對抗病毒也有功效。從飲食中可攝取牡蠣，市面中也有鋅的保健食品。
鐵
攝取充足的鐵，能預防貧血。免疫系胞也需要鐵成長。若與維生素C一同攝取也能增加鐵的吸收率。
蜂膠
蜂膠含有類黃酮成分，類黃酮能強化細胞、抗過敏、提升免疫機能作用。在歐美國家中，人們很常利用它來預防、抵抗疾病
乳酸菌
乳酸菌可消滅體內壞菌、整腸健胃，也能促進免疫力的強化。
乳酸菌能調整體內的菌叢生態改善腸胃系統，使身體的毒素減少，而提升免疫系統。市面上的乳酸菌很多，一般每毫升的優若乳含有1000萬個以上的活菌
一天喝個100毫升，就能達成一日所需的量。但市面上的優若乳熱量都不低，也能選擇自製優若乳或優格。自製時要注意的是製作過程中是否容器有清洗乾淨、消毒。
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總結
現代人過度疲勞、缺乏運動，都容易使抵抗力下降，要預防感冒，身體的健康維護顯得相當重要。
感冒雖然不是什麼大病，但也會讓人感到不適，抵抗力差的人，更是禁不起病毒的入侵。
避免感冒發生，除了要勤洗手，也要盡量避免出入公共場合，及強化本身的體抗力。
