常常覺得疲憊，以為多休息、睡覺就好，但隔天還是很沒有精神
覺得沒有睡飽，到底是精神不好，還是身體出現毛病?
有沒有想過日積月累得慢性疲勞是健康的隱形殺手
內容目錄
你有過勞的前兆嗎?
- 常感覺疲憊
- 常覺得體力透支
- 睡眠品質不佳
- 心情常感覺沮喪
- 工作壓力大
- 常覺得自己快生病了
- 常覺得提不起勁
- 常出現頭痛、胃痛
- 覺得上班失去興趣
勞動部勞動及職業安全衛生研究所也有提供過勞量表檢測系統可以經過測試更能明瞭自己是否屬於過勞階段，只要填基本資料後，便能做測試並評分。
過勞是什麼
過勞是指身心耗損的狀態。長期處於高壓的狀態下。
造成原因很多，大部分是高壓工作緣故。
疲勞不等於過勞。一般出現的疲勞只要休息便能恢復理想狀態。但若休息後，仍感覺不適，就要提高警覺。容易形成慢性疲勞或過勞。
根據勞委會調查研究顯示，一周工作超過49小時，疲勞指數最高，研究也顯示，工作時數長容易增加罹病風險。
常感覺壓力大的人，一定要適度的休息，千萬別硬撐。
容易過勞職業有哪些
過勞與工作的壓力大小有關。
有些工作需承受較大的壓力，不少高薪工作也屬於過勞的職業。像是，醫師、律師、機長、空服員等職業，光鮮亮麗的外表，承受的壓力卻是龐大，工作也都是 超時居多。
另外，保全工人、警察、建築工人等職業，也較容易過勞。
尤其遇到緊急狀況時，心理上的壓力，肯定超乎想像。
另外，職業婦女也是疲勞的職業。現今社會，多為雙薪家庭，許多婦女同時要兼顧孩子的教養，家庭間的生活，也很容易過度疲勞。
過勞胖
你是個常加班或熬夜工作的族群嗎?
小心喔!過勞也會引發肥胖問題，工作忙碌，三餐不定時，生活作息混亂都容易產生肥胖症狀。
超時工作加壓力的關係，容易新陳代謝變慢，當然少動、高熱量食物也有關聯。不只是體重，體脂也會超標。
有些人身體纖瘦，不代表體脂正常。體重跟體脂是兩件不一樣的事喔!
工作時間長，也會越想吃東西。除了工作會消耗能量外，當壓力出現時，大腦會分泌一種抗壓賀爾蒙以對抗壓力，熱量也會加速快的流失，自然會產生飢餓感，讓人想吃東西。
也有許多人為了紓解壓力，選擇大吃大喝，零食、炸雞、甜食，吃飽喝足後，有些人會產生罪惡感，而去廁所進行催吐，這樣的行為我以前真的也有過。但千萬不要有這種的方式，很傷身體。
如何避免過勞胖
想要避開過勞而產生的肥胖，生活作息正常很重要。
⭕飲食均衡
定時用餐，說起來很簡單，但很多人真的無法做到
有的人習慣早餐不吃，午晚餐又隨便亂吃，常吃高熱量食物，尤其晚上時間
容易囤積過多的熱量，身體沒有正常的養分，不發胖都難。
尤其是含糖飲料、食物都要少碰。我以前最愛的就是珍珠奶茶，午餐後都要來個一杯，總覺得是我的幸福時光，實際上是我變胖的開端。
⭕良好睡眠
現代人很難睡得好，經常躺在在床上，腦子還在想工作上的事，腦子轉個不停，有些人則是因為看電腦、划手機，影響睡眠品質。
⭕養成運動習慣
我知道現代人很忙，但為了身體好，還是挪出一點時間運動吧!
養成運動習慣，可以放鬆緊繃的情緒，還能消耗熱量，維持活力。
從最簡單的走路開始吧!
什麼是疲勞?
疲勞是身體所發出的一種警訊，人體在經過體力上的勞動，或腦部運轉活動後，身體而產生失衡狀況，及稱為生理性的疲勞。經適度的休息調整即可恢復正常狀態。
引起疲倦的問題
引起疲倦的問題有很多原因，生理、心理問題都會產生疲倦感
心理因素
過度的壓力會造成心情沮喪、焦慮等情緒
內分泌失調
內分泌失調有可能是甲狀腺機能出現異常，甲狀腺低下或是亢進，都會造成身體出現疲憊感。想當初我就是因為太過疲憊而就醫檢查才發現自己有低下的問題。
貧血
貧血會使血紅素降低，身體會覺得疲勞。經常覺得疲勞、手腳冰冷、頭昏要留意是否為貧血。另外女生月經過多、生產過後也可能失血過多而引起貧血。
睡眠不佳
現代人壓力大，失眠也是文明病之一。睡不著、睡不好，大腦得不到休息，白天精神狀況不好，也會影響工作效率。
生病
人受到病毒侵害，容易傷風感冒，一般來說，症狀不會很久。但一直存在的疲勞就要當心了
肝功能不佳
疲勞是肝功能問題的症狀之一。但不代表疲勞就是肝有問題。
常見的疲勞症狀
工作一整天，難免會有疲勞狀態。常見的症狀如下
- 眼睛疲勞
許多上班族上班需要整天的用電腦，容易眼睛疲勞、眼花、眼睛乾澀等問題
- 腰酸背痛
腰痠背痛，是許多工作都會有的症狀，長時間的姿勢，不論是坐姿或站姿，長期下來都會使身體痠痛疲勞
- 食欲不振
有時候工作忙起來，無法好好的吃飯，甚至連吃飯時間也沒有，加上時間緊湊，壓力無法舒緩，也會沒有胃口用餐
- 注意力不集中
一過中午後，精神很難集中，呵欠連連，提不起勁。
- 出現倦怠感
想到要上班就沒有活力，整個人懶洋洋的，說不上來的疲憊感。
- 失眠、睡眠品質差
明明上了一整天的工作，就很勞累，但躺在床上，就是睡不著，翻來覆去的真是折騰。
- 手腳沉重
到了下午時刻，有些人雙腳會開始腫脹，臉也會浮腫。尤其是服務業者更容易手腳疲勞、腫脹。
- 情緒爆發
壓力大時，常會有心情煩悶時候，遇到小事情，也容易覺得心煩，心理的疲勞
累積久了，如果沒有地方宣洩，也容易情緒憂鬱的問題
什麼是慢性疲勞?
長達半年時間以上，持續反覆疲勞
透過休息仍無法改善，嚴重到影響或危害到日常生活作息
如果有以下症狀，代表有可能是慢性疲勞症候群。
建議就醫檢查，由醫師判斷了解。
慢性疲勞病的因素很多，若有持續長達6個月以上的身體不舒服，建議就醫檢查。
症候群出現的症狀，因人而異，但如果會影響日常作息，則不可輕忽。
- 全身關節肌肉僵硬、痠痛
- 全身倦怠
- 無精打采或精神無法集中
- 睡眠障礙
- 腹痛、腹瀉
- 心悸、心律不整
- 憂鬱或情緒不穩
容易疲勞的錯誤飲食
- 水分不足
喝水的好處，人人都知道，水分可排除體內廢物。
當水分不足時，循環也會變差，也容易導致疲勞。
- 常常外食
外食會添加過多的糖、鹽，使身體負擔，容易使身體造成疲勞。
- 愛吃油膩食物
油炸食物是現代人常吃的，也是解決一餐的方式。如:漢堡、炸雞等
長期沒有攝取足夠的蔬菜水果，很容易引發慢性疾病
- 用餐不定時
三餐不定時，容易造成身體上的損壞，不管是生理或心理上的疲勞會更加嚴重。
常喝含糖飲料、零食
垃圾食物，不僅沒營養，還會增加過多的熱量。更會影響到正餐。
- 缺少營養食物
現今食物加工品越來越多，吃太容易使身體疲勞，加上用餐也不是有吃就好，應該要顧慮到飲食均衡，才能對身體有益。
- 常喝提神飲料
為了工作及提振精神，人人常常選擇市面上的提神飲料，來振奮精神。但過度依賴不僅會上癮，效果也短暫。攝取太多 也容易造成心悸等症狀。屬於治標不治本的方法
想維持健康與活力，一定要從日常生活作息做起，精神狀況不好，勢必要找出原因，才能對症下藥。
抗疲勞食物
❤穀類食物
地瓜、燕麥片、核果、豆類等
吃穀類食物，能穩定情緒，補足身體所需的能量。
❤蔬菜水果
深色蔬菜如:菠菜、綠花椰菜、地瓜葉等
都含有豐富的營養素。大量的補充蔬菜水果對身體很有幫助。
蔬菜水果屬於鹼性食物，能幫助平衡體內酸性過高的狀態。
❤醋
蘋果醋、檸檬醋、大蒜醋等
身體感覺疲勞時，來點醋飲有緩解的功效。尤其運動完貨勞動後更可以來一杯舒緩身體上的疲勞。
❤高蛋白食物
豆腐、奶類、豆類、魚肉、雞蛋等
當身體能量大量消耗時，容易有疲勞感。適度的補充高蛋白食物，有助於消除疲勞。
❤含鎂食物
南瓜子、玉米、紫菜、毛豆等
多吃含鎂的食物，有助於消除疲勞、也能有提神效果。
每天吃的食物，對於健康也是非常重要的一環。飲食習慣的好與壞，都關係著身體的健康喔!
從今天開始，減少垃圾食物的攝取!多食用能幫助身體恢復能量的食品!
改善疲勞的營養食品
❤維生素E:能提高肌膚的防禦力外，還能促進血液的流動。
❤維生素C:能提高免疫力、抗疲勞的功能。
❤維生素B1:能降低肌肉的乳酸堆積，避免疼痛、疲勞感。
❤維生素B2:能協助氧氣運作，促進新陳代謝。
❤維生素B3:菸鹼酸是一種能維持腦部功能的物質。適當的攝取有助於增強體力。
❤鐵:貧血有很容易造成身體上的疲勞，平常多吃含鐵食物，能幫助身體維持能量。
除了平常攝取天然的食材外，也能適量的補充營養的保健食品。由內而外的改善或預防疲勞
抗疲勞的精油浴
❤薰衣草
具有舒緩壓力，放鬆心情，還能殺菌
❤百里香
有助於消除疲勞、提振精神、恢復體力，有醒腦的功效。
❤薄荷
具有安撫情緒、消除疲勞、放鬆心情等作用。
❤檸檬馬鞭草
檸檬般的清新氣息，能提高專注力，也能緩和緊張的情緒，改善焦慮。
❤洋甘菊
有鎮靜的作用，對於睡眠不佳、頭痛的人有改善的效果。
高壓的時代，人們的情緒時常緊繃，為了生活時常把自己搞得疲乏。
工作下班後，選個所喜愛的精油來泡個澡吧，舒緩一下疲勞的身體。或是周末假期到外面泡湯，讓身體促進新陳代謝、提升免疫力外，消除疲勞也是很大的幫助
那些人不適合泡湯
❌心臟病:過高的水溫可能會使脈搏的跳動次數增加，而影響心臟
❌高血壓:過高的水溫，會使血壓上升
❌糖尿病:過高的水溫會使血管擴張，排汗增加，容易出現頭暈狀況。
❌生理期間:處與生理期階段，暫不宜泡湯
❌懷孕婦女:懷孕初期或末期暫不宜
❌皮膚有疾病:皮膚有傷口或發炎，皮膚過敏暫不適宜
❌感冒:感冒時抵抗力較弱，泡湯可能會消耗能量
❤以上部分族群真的想泡湯建議諮詢醫生，經醫生指示較安全喔!
泡湯過程中，若有不適，請不要硬撐，一定要起身休息
最好結伴同行一起泡湯，避免發生危險
總結
長期處在一個煩悶的環境裡，身體當然會受影響。
不妨趁著假期時，就到大自然的環境裡享受一場森林浴吧!不僅能使身體得到解放，也能舒緩疲勞、趕走壓力喔!
除了森林，美麗的海邊沙灘也是不錯的選擇，雙腳赤著腳丫踩在溫暖沙灘上，對於消除壓力也是不錯的好方法。
