我不要再當冰山美人啦!相信這句台詞，也道出許多女生的困惱。
冰冷的雙手，尤其是在寒冷的冬天，不論是做什麼事都冷吱吱的，連雙腳更是令任人冷到睡不著的困擾
手腳冰冷大都是體質關係，從飲食中改善手腳冰冷，修正不良的生活習慣
相信可以擺脫手腳冰冷的問題。
內容目錄
手腳冰冷的原因
秋冬時候，女生常感到手腳冰冷問題，尤其到晚上常冷到睡不著。通常有四個原因
- 心臟衰弱，血液無法供應到身體末梢
- 體內血液量不夠，紅血球、血紅素不夠
- 感冒、發燒也會影響大腦神經，導致手腳冰冷
- 交感神經功能出問題，身體的肌肉遇到冷時，無法產生熱能
手腳冰冷只是一種症狀，並不算疾病。只要經過調養便能獲得改善。
那些人容易有手腳冰冷
身材過於瘦弱
體質較瘦弱或是虛寒體質的女生較容易出現手腳冰冷的情形。
血糖低或低血壓
食物也是身體的熱量來源。過度減肥也會有手腳冰冷問題，血壓太低者，也會循環不好。
工作忙碌、壓力大
忙碌的工作、過大的壓力也都是造成手腳冰冷原因
衣物不夠保暖
如果穿了多件衣物，仍無法恢復溫暖，該注意是否是疾病引發的併發症。或是長期待在冷期房裡，也會讓血液量減少、循環變慢引而手腳冰冷
手腳冰冷疾病的徵兆
許多疾病也會出現手腳冰冷的現象
人體的運作是息息相關的，所以有疾病產生時，也會有相關的併發症
單純的手腳冰冷，若無其他病症，適當的體質調理便有效果在。
但如果是因疾病而產生的手腳冰冷，應立即檢查才能治療。
心血管系統異常
高血壓、低血壓、高血脂、缺鐵性貧血
常見的心血管疾病，會使血液循環不佳也容易有手腳冰冷問題產生
身體血液的運行是依賴心臟的搏動而輸送到全身，若心血管系統功能出現障礙，會影響血液輸送，造成手腳冰冷。
消化系統異常
腹瀉、便祕、慢性肝炎
腸胃功能不好，吸收能力也不好，食物的營養無法化成身體所需，血液循環自然不好。
泌尿系統異常
腎臟炎、膀胱炎
手腳冰冷與腎功能也是息息相關的，若腎功能不好，身體也無法防止疾病的發生，平時也要注意腎的調養，維護身體的建康
生殖系統異常
女性白帶分泌不正常、女性月經失調
人體的生殖系統主要在繁衍後代，可分內與外生殖器官，男女構造不相同。
一旦有手腳冰冷問題，也有可能是生殖系統方面異常所影響的。現代人普遍晚婚，加上生活作息不正常及各種的壓力下，身體機能漸漸失調，如果有渴望想生寶寶的期盼，更是一定要重視身體及體質調養。
內分泌系統及代謝異常
痛風、肥胖、甲狀腺機能低下
寒冷的天氣裡，通常大部人都會手腳冰冷狀況，來自於身體的生理反射。生理性的手腳冰冷，通常吃些熱食或添加衣物就會改善。但有些人情況嚴重，再怎麼保暖都沒有用，此情況也有可能是內分泌系統出現毛病，使血液循環變差。
手腳冰冷引起的病症
雷諾氏現象
醫學證實，除了受到冷的刺激、情緒不穩定、壓力、抽菸都有可能誘發雷諾氏現象。
雷諾氏現象是一種動脈血管痙攣性病變。病人的手指在受到冷的環境，膚色會漸漸蒼白，然後轉成紫青色，再變為紅色，可能同時有陣發性疼痛或麻木感。嚴重者會影響內臟器官。
手足發紺症
手足發紺症又稱為手足紫紺症，是一種末梢血管功能病變。常見症狀為手指腫脹、怕冷、手指膚色紫紺，皮膚感覺遲鈍，嚴重者容易誘發凍瘡，通常在寒冷環境更加嚴重。
網狀青斑
網狀青斑是一種少見的功能性皮膚血管痙攣病。症狀為肢體或軀幹皮膚會出現對稱的網狀或斑片狀青紫。一般發病於手、前臂、小腿或臀部。若有出現症狀，應進行檢查，找出病因。
大部分人的手腳冰冷，對於身體不會有太大的危害，除非皮膚蒼白潰瘍或其他的異常，才需特別就醫
如何改變體質
運動和飲食是改善手腳冰冷最基本的方法。很多長輩一到冬天常會燉煮補品給小孩吃，但每個人的體質不同，補錯不但沒有效果，更會影響身體的狀況
以前常會為了身體問題看中醫，每次中醫總是會是體質不好，需要調理身體
體質是什麼?
體質雖然是人體在遺傳基因的基礎，但隨著環境、生長過程中而形成結構的
個人的體質也會隨著年齡的增長、環境變化、飲食上的習慣等而不同
每個人的體質不同，所用的方式也就不同。了解自己的體質，才能選擇適合的食物，也才能對身體也所改善
辨別手腳冰冷體質
辨別自己的體質屬於的類型，這樣才能吃到所需要及適合的食物。
最好的方法可以讓中醫師把脈能更佳確認。
以下幾種體質供參考:
- 脾胃虛弱:手腳冰冷、精神疲勞、四肢無力、食欲不振、
- 腎氣不足:手腳冰冷、臉色蒼白、畏寒怕冷、健忘、白帶多
- 寒凝血虛:頭暈目眩、手腳冰冷、精神疲憊、尿多色淡
- 寒凝血瘀:手腳冰冷、頭痛、頭暈、胸部悶痛、月經有血塊
❤脾胃虛弱者腸胃功能不佳
不容易消化的食物要少吃，避免生冷食物
南瓜:含有豐富的營養素，對於冷虛、胃潰瘍、相當有效。
木瓜:含有大量的酵素，能改善消化不良、胃炎、胃痛。
地瓜:能預防便祕、改善腸胃功能。
黃豆:能清熱、解毒。
❤腎氣不足
可以多吃黑色食物，可以滋補肝腎、強壯體質。
補腎食材
黑芝麻:能滋養肝及腎、抗衰老。
黑糯米:對頭昏、貧血有很大的療效。
黑豆:含有豐富的營養素，能駐顏、對整腸有幫助。
山藥:有滋腎健胃作用。
❤寒凝血虛
體質較為虛弱，應多吃補血食物。避免生冷食物
櫻桃:補氣養血，有效改善虛寒體質。
葡萄:補氣血、強筋骨，能改善氣血虛弱。
桂圓:養血安神、改善貧血、虛弱體質。
❤寒凝血瘀
血液循環不佳，容易瘀青者，多吃活血化瘀的食物。避免生冷、寒涼食物。並忌油膩、高糖、高鹽食物。
山楂:活血化瘀、開胃作用。避免空腹食用。
黑木耳:潤腸健胃、活血化瘀
洋蔥:可消除疲勞、提升免疫力。
改善體質方法
平日生活習慣也很重要，現代人生活忙碌，工作繁忙，能好好的睡一覺真的很難。敖夜已成了家常便飯。想徹底改變體質，必須從日常生活作息著手。
❤充足睡眠
足夠睡眠才能讓身體恢復狀態進行排毒作用。早睡才是有益人體健康。
另外，睡姿不良也容易導致手腳冰冷或要痠背痛。
❤運動
不管是為了身材或健康，我們應該都要養成規律的運動。
但是還是滿多人沒有運動習慣，只要利用生活上的零碎時間做點簡單的體操
就可以促進血液循環。
以簡單的上下樓梯、跳繩、走路等運動方式，就能促進血液循環。
❤舒緩壓力
現代人生活壓力大，晚下班也是經常的事。但壓力也是會造成手腳冰冷的原因之一。
手腳冰冷除了是體質或疾病外，情緒上的波動也會影響。適度的紓解壓力、緩和情緒才能有效避免手腳冰冷。
生活中的壓力是不可避免的，但如何管理壓力也是生活中的一門課題。
學習面對壓力也要學習放鬆。
❤舒緩壓力方法
- 要妥善的計畫安排每件事。一件一件的完成
- 不用每件事，都要求完美
- 保持微笑、愉快心情
- 早起做準備，避免有遲到的壓力
- 多參與休閒活動、接觸大自然。
❤泡澡
藉由溫度來刺激身上的穴位、經絡，以達到治療或預防疾病的效果。
在家中就能好好享受泡湯
洗澡水中可加入不同的精油，稀釋後浸泡。可舒緩身心、調解情緒。不同精油、不同香氣也有不同的功效，也能營造不同的氣氛。
❤改善手腳冰冷精油
薑精油
功效:
能改善手腳冰冷作用
幫助消化、改善腸胃不適、緩解感冒等症狀
注意:劑量勿太多，容易刺激皮膚
天竺葵精油
功效:
能促進血液循環、改善手腳冰冷
能緩解感冒、支氣管炎
注意:懷孕初期避免使用
迷迭香精油
有抗憂鬱、提振精神作用
改善手腳冰冷作用
能緩解鼻竇炎、關節炎等
注意:高血壓、懷孕要避免使用
改善手腳冰冷方法
要改善手腳冷問題，就要從日常生活作息調整。
養成規律的運動，食療、泡澡、泡湯等都能改善。
規律運動
多運動可以促進血液循環，讓身體溫熱，並加速血液循環
簡單的健走就是一個運動方式。
飲食均衡
營養均衡，不要飢餓。並補充適量的B群可使末梢血管擴張，能預防手腳冰冷。也可以吃溫補的中藥或食物。如；薑母茶、桂圓紅棗茶等
注意保暖
穿著是做基本的保暖方式。尤其是手套、口罩、圍巾、襪子都是禦寒的用品。
不過注意不要穿的過緊，以免影響血液循環。
泡澡或足浴
泡澡能身體溫暖，加速循環。泡澡時也能加入精油或是溫泉粉、薑汁等
睡前喝牛奶
睡前喝一杯熱牛奶，能幫助入睡。讓身體溫暖更能幫助入眠。
但勿喝太多，避免半夜上廁所。
總結
手腳冰冷並不算是疾病，而是一種症狀。看似無害，但卻是許多疾病的表徵
只要能適當調理身體，就可改善手腳冰冷問題。
從飲食習慣中改善、舒適的睡眠、健康的運動、舒緩壓力等
相信一定能遠離手腳冰冷的困擾，過著溫暖的日子!!
