胃食道逆流如何改善?吃什麼緩解胃酸逆流

喝咖啡讓你胃食道逆流了嗎?

相信這句廣告台詞讓人們印象深刻，也是現代人常有的毛病。

飲食方式的確是會影響腸胃疾病。

民以食為天，文明病透過飲食及生活習慣的改變，也能預防

及改善的

胃食道逆流原因

胃食道逆流:胃酸跑上來食道，因為食道沒有黏液的保護下而引起受傷、發炎，就會讓身體產生不舒服的狀態

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很多因素會造成胃食道逆流，比如生理機能或是外在因素產生的

生活因素造成的

• 喝酒

• 抽菸

• 藥物

• 辛辣油炸

• 咖啡因飲料

• 暴飲暴食

以上原因都會讓下食道括約肌放鬆而造成胃食道逆流

家族遺傳

某些可能是基因遺傳的關係。但有些是因為一起生活，生活習慣會非常接近，才會養成的原因。

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誰容易發生胃食道逆流

大多與職業有關。工作性質會影響到飲食習慣、壓力、等

有些長時間工作，會延誤正常的吃飯時間，有些則是趕時間而快速用餐

另外，講求效率、追求完美也容易導致焦慮、情緒緊張也會產生胃食道逆流症狀。通常服務業、銀行業、業務、秘書、學生族群等都容易產生。

藥物也會造成胃酸逆流

有些藥物也需特別注意如；憂鬱症藥物、高血壓、鎮靜劑、賀爾蒙藥物等。

都會影響食道括約肌的壓力，讓胃食道逆流增加。

女生比男生更容易有胃食道逆流症狀

女性分泌的賀爾蒙會影響食道括約肌的壓力。使食道的肌肉放鬆，就容易讓食物停留在胃裡的時間變長，因而產生逆流。

胃食道逆流各個年齡層都會發生

包含小朋友、嬰兒。症狀的表現跟大人不同。

嬰兒較容易嘔吐、躁動、腸絞痛、嗝氣等

胃食道逆流的症狀有哪些?

過多的胃酸會產生胃部的灼熱感、胸痛、嘴巴也會有酸酸苦苦的味道。

嚴重的話，也會引發吞嚥不順、口腔蛀牙、鼻竇炎等毛病。

如果有以下情形，就要更注意

⚠胃酸逆流一周超過3次以上

⚠灼熱感、胸部疼痛感覺變得更嚴重

⚠當疼痛時，影響到呼吸或是晚上無法順利入眠

⚠疼痛症狀持續6個月以上

⚠胃酸逆流導致體重變輕

⚠吃飯時胸口下會疼痛難受、吞嚥困難

⚠晚上睡覺時被嗆醒

⚠有持續性的咳嗽

人的身體機構非常奧妙，類似的症狀也可能出現不同的疾病。必要時，請就醫診斷治療

如何改善胃食道逆流

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壓力大、吃太快、暴飲暴食，都容易造成身體上的不舒服

然而胃酸是必要的物質，才能消化食物，若沒有胃酸會無法消化食物

如何改善才能讓胃酸乖乖留在胃裡就好，不要往食道跑

⭕平時培養運動習慣及調適壓力才能改善症狀

生活緊張、壓力都會造成身體不良反應。憂慮、焦慮，也都會影響身體機能。

除了就醫藥物治療外，生活習慣也需適當的調整。

⭕生活中應減少刺激性食物，養成良好習慣，避免睡前進食

刺激性食物:巧克力、油膩食物、碳酸飲料應少量食用

食物也會造成胃酸逆流。高油脂、辛辣、巧克力、碳酸飲料、酒精飲料等

高油膩食物不容易消化，身體需要消化這類食物，必須要製造更多的胃酸，而這些食物在胃部裡排空也變得更緩慢，食物滯留時間更長，胃酸逆流量也就跟著增加。

⭕少吃速食

速食雖然是很方便的食物，但脂肪量很高、鹽分、糖的含量也都很高。

雖然好吃，但對身體未必健康。

食用多了，不僅容易產生胃食道逆流也容易造成身體過重的現象。

⭕改變飲食習慣

蔬菜、水果，可降低胃酸的分泌，加速胃的排空速度。但柑橘類的應盡量避免。

多吃低脂、易消化的食物，能減少滯留在胃的時間，也間接降低胃酸逆流的機會

❌吃飽後立刻躺平，大量進食，也都是讓胃酸增加的機會。因此要避免消夜及睡前進食。

食物以清淡方式為主。盡量用清淡方式料理，避免過多的添加物調味。

⭕穿著也會影響胃酸增加

盡量寬鬆、舒適衣服為主。過緊的衣服容易壓迫到胃，而產生逆流。現代人喜歡穿緊身牛仔褲、緊繃的塑身衣褲等，都會影響到。

⭕運動對身體好

運動能有效改善身體機能，但吃飽後做運動會造成腸胃的壓力，增加逆流的產生。建議飯後一小時再進行運動較適當。如果真的要運動，請攝取少量的食物。

規律運動都能促進身體健康，但運動前後，都要注意食物的攝取，才能降低對身體的負擔。

⭕午休習慣

有些人吃飽後，習慣趴著午休，在食物還未消化，休息的姿勢會壓迫到胃，也容易產生逆流，應盡量避免吃飽後立即躺著或趴著休息。

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吃什麼緩解胃疾病

平常飲食中，可以多吃含有黏液的蔬菜，可以讓胃多一層保護

💛高麗菜:成分中的維生素U含有抗潰瘍因子，可修復體內受傷組織，保護腸胃

💛山藥:含有黏蛋白，能改善人體消化、保護胃壁，是顧胃的好食物

💛南瓜:含有果膠成分，能保護腸胃黏膜

💛秋葵:富含黏液，能保護胃壁、幫助消化

💛猴頭菇:含有豐富蛋白質及多種氨基酸，能養胃、保護胃黏膜

💛黑木耳:含有大量果膠，可保護胃壁

💛益生菌:可以維持腸道的平衡，對腸胃的脹氣有間接的效果。但飲食習慣才是根本喔!

用餐時，應慢慢吃，吃太快容易造成消化不良、脹氣使身體不舒服

另外也要避開難消化食物如糯米、高油脂，盡量少吃為妙

另外5種食物也要少食用

• 薄荷

• 汽水

• 酒精飲料

• 巧克力

• 咖啡

刺激性食物，會讓下食道括約肌放鬆，讓胃酸分泌增加。

要一次全忌口，真的很困難，可以從少量開始。如原本咖啡一天喝3杯，可以改喝2杯，每天下班後都需要喝瓶啤酒的，可以從每天改為一周3天。以上方式以自己可以接受為主，實施起來不痛苦，才能持續。

總結

改變生活及飲食習慣，通常都是說的容易做的難。畢竟要戒掉平常喜愛吃的食物真的很難。

以簡單大方向開始，較容易達成。一開始我也是很難戒的掉，以少吃少量慢慢開始改變，循序漸進的到現在。

長期調整了生活中的細節，真的有意想不到的結果

每天只要進步1%一年下來能成長37倍。細微的改變效果是很驚人的，只要不斷的重複，行為就能自動化喔!