你曾想過將這些問題一掃而空，擁有更輕鬆、簡單的生活嗎?
🖤總是不安、焦慮
🖤一直想做的事，遲遲沒有去做
🖤早上起不來、晚上又睡不著
🖤充滿負面想法
相信很多人都有這種感受，不論是心理、生活、人生，一切都顯得糟糕，日子忙但心裡卻是空虛、沒有充實感。
為了幫助這些人，作者將如何透過寫來整理身心，而活出屬於自己人生的方法，一一的整理並介紹。
用「寫」的冥想法，達到以下的功效:
內容目錄
理心靈
透過書寫，可以減少每天的不安、焦慮、後悔、憤怒等負面情緒。另一方面花時間感受我們忽略的事物，如感恩、同情、成就、學習，即便在瑣碎的事，也能令我們內心充足。
理生活
老是熬夜、賴床到最後一刻、找不到想做的事，假如沒有掌握自己的步調，就會陷入惡性循環，生活自然一團亂。透過本書的方法，能幫助我們回顧之前的生活，找出重要的事物刪除不必要的事物，生活才能調整過來。
理人生
即使人過的輕鬆，人生也不見的充實。這時就要去探索我的人生目標是什麼、我在追求什麼。其實這些答案，就深藏在我們心中。只要藉由寫，跟自己對話，自然可以找到解答。
怎麼改變人生，怎麼豐富自己的生活，作者用多年的經驗得出的結論就是書寫。
人生的變化從覺察開始。這是真正掌握變化的契機。好好的感受自己，並持續跟自己對話，便能發現自我，進而豐富人生。
書寫方法
也稱為情感筆記，這方法如下
書寫冥想
只需專注當下的負面跟正面情緒，然後寫下來。
以正面、負面作為切入點，也就是書寫放電日記(負面事情)及充電日記(正面事情)
寫放電紀錄時，問問自己一天當中什麼事物讓你情感低落，將腦中的想法寫下來。
例如:
- 晚餐忍不住吃太多
- 因為煩躁對家人發脾氣
- 家裡很糟亂讓我心情煩悶
- 一堆衣服沒洗，感到很煩躁
- 早上賴床而上班遲到
在一天當中，總會有類似這樣的心煩事件，這些事情會奪走我們的能量，置之不理，腦中就會有不好的想法，心情自然低落。
但只要列出來，就能緩和壓力、減少不安、憤怒、擔心等負面情感這也就是放電紀錄
書寫放電紀錄，只是讓負數歸零，並不會讓內心豐盛，所以要接著進行充電紀錄。
這時，要問的就是一天中有什麼事物讓我的心情、情緒高漲
例如:
- 今天看書10分鐘
- 吃了很美味的午餐
- 同事請我喝飲料
- 上班時主管稱讚我資料做的很好
- 下班後去體育場走路運動10分鐘
像這樣書寫充電紀錄，就能回顧小小的成就感、感謝、溫暖的事物，內心也獲的充實。 以上的步驟，便是透過放電減少心情低落的事物，增加充電的要素，來修復心靈。
建議每天花個3分鐘書寫這兩種紀錄。
書寫整理
單純的紀錄變化，無法意識到自己的內心，還需審視及整理。
觀察從每天的紀錄裡，自己有什麼行動、深層的價值觀是什麼。
每個月一次，找出時間好好面對這些問題。藉此就能意識到許多不曾注意的事。
以每天的書寫為基礎，藉由內容審視視自己、發現並改善惡性循環的根源。
回顧一個月的充電跟放電紀錄，那些頻率較多，用螢光筆作記號
分別寫出最影響自己的放電跟充電事件
定期的每個月寫下來，同時也掌握心理的變化
當想法寫下來，透過回顧整理，就可以從內心感受到自己重視的事情。一旦找到自己重要的事情上，內心也能找回平靜。
養成習慣
自我對話能讓我們更能認識自己，並改變心靈、生活、人生。
重複的自我對話及行動是非常重要的事。要持續地進行這套方法、不斷的探索自我，因為追求豐富的生活是沒有盡頭的。
當你開始寫筆記，不斷整理內心後，許多問題就會從該怎麼辦變成就這樣辦。
養成書寫習慣，就能追求自我實現。從生活作息糟糕到良好生活習慣；從沒用的自己到感受到自己的成長；從人生窒息到活出自己的人生。
★想成功的養成習慣，就是一次養成一個習慣就好。
你是想改變的人嗎?情感筆記能幫助你自己。
讓自己養成書寫習慣後，不光是短期有變化，而是一年、三年、五年後都會有改變。因為持續就是力量!!!
★想要進步，就要站在長期的觀點來思考。
書寫一個月就會有舒暢感，三個月生活習慣就會改變，六個月思考習慣也會有所變化，持續一年心中會培養出自信，三年會逐漸改變。
聚焦在自己的情感上，反覆的書寫、行動，持續的探索自己，關鍵就是不要心急，從小開始改變，命運就會逐漸改變!
結語
日記是我自己都有在寫的習慣，也因為看了這本書，讓我更加清楚書寫日記對人生的好處及變化。就像作者所說的，別心急，從小做起持續行動，真的會看見自己一點一滴的變化。我找到改變自我的方法，來幫助我自己走出低潮，這種感覺真的很棒!
你也是想想改變的人嗎?歡迎你加入書寫，只要按照這本書的方法，你一定能感受到筆記所帶來的好處!!!
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