- 你是否常會與旁人相比較，覺得自己很沒用呢?
- 雖然覺得在這樣下去不行，卻也不知道該怎麼做才好?
- 想要起身行動，卻總是划手機、追劇，事後懊悔不已
以上情形是你的心情嗎?
別擔心，之所以會悶悶不樂，正因為你的內心很想努力，才會有數不盡的煩惱。
那麼，究竟要怎麼做才能解決這些煩惱與不安呢?
答案就在這本書【改變人生的三分鐘書寫】
所謂的【改變人生的三分鐘書寫】指的是透過書寫，展現自己原本擁有的感受與情緒，活出理想的自己。
隨著長大成人，不知不覺我們也封閉了自我的感受與情緒，已經不在是【想要成為什麼的模樣】，而是成了【該這樣做】【該那樣做】
哪些各式各樣的應該，就像是塞子一樣，堵住了原本我們純淨的心靈。
你知道嗎?
一旦偏離了理想中的自己，就很容易陷入一種自己什麼都做不好的想法裡，造成自我的肯定感逐漸降落。
我們需要的是屏除那些該做的事、找回原本的自己，就是前往理想中的自我。
理想自我:指的是在生活中珍惜原本的自己，不受旁人眼光。
藉由三分鐘書寫，自然而然的找回理想中的自我、目標自我、舒服自在的生活。只要一點一滴按照書中的方法進行，人生一定會產生改變，同時還能善待自己。
拿起筆開始書寫，一天只要3分鐘就能打造幸福人生
手帳是要讓人生變得越來越好的工具，因此我們不要從該做什麼事的思考，而是要從理想中的自己的角度思考。
內容目錄
了解自己
首先，請將目光放到自己的內在，誠實的面對自己的心，探索真正想要的模樣。
具體的方法:
- 在一天結束後，寫下當天的心情及感受。
- 感覺茫然時候，整頓心情，將心裡的話轉為語言。
接受自己
了解自己後，接下來要掌握自己的強項，並提升自己，也就是想要去做某件事的力量。這樣才能更接近自己的價值觀。
自然而然的產生變化
為了要實現理想的自我，要決定好每天的目光焦點。
讓自己更有意識的專注自己重要的事物上，自然而然產生變化。
寫下對你而言重要的事物，加強自我的意識。
但是，每個人的個性、感受不同，因此適合的方法也不同。
面臨情況不同的人需要那些步驟呢?
以下供大家參考:
- 當你是感受到活著很辛苦、心靈的能量很低時，最重要的是先療癒自己，而不是開始做什麼事。
悲觀的人建議降自己的情感書寫出來，才能排除負面情緒。
寫日記時，找出今天發生的好事、感謝的事。回想當天正面積極的事在就寢。
只要能養成這個習慣，大腦回自然的在日常裡尋找良好的事物，這樣自己才會變得正面。
2.如果你是想改變些什麼卻不知道怎做才好的人，心靈的能量大約在中低之間，這種情況的人，最重要的是要了解自己。
了解自己抱有怎樣的價值觀、同時提升自己的清晰度。只要能察覺自己的價值觀，自然能採取行動。
手帳的好處
1可以客觀的看待自己
將想法寫下來，就能讓自己彷彿是在看待別人的事一樣，站在客觀的角度來檢視自己。
2藉由親手書寫讓自己牢牢記住
將內心思緒化為文字，不僅能深入的理解，提高專注力，還能活化大腦的功效。
3實現夢想與目標
將夢想與目標寫在手帳上，大腦會自然的搜尋新的資訊，能找出幫助夢想實現的資訊。
4重新回顧
回顧，能產生新的發現、新的事物，這也跟提升幸福感有關。
5提升幸福感
晚上睡覺前，若能寫下當天發生的好事、感謝的事，就能提升幸福感，降低憂鬱，這也是很多人的親身體驗。所以每天寫謝三件好事能提升自我肯定感，連帶身心也會帶來正面的影響。
這本書的主旨是:
讓自己一步步，自然而然產生變化。在探究自己的過程中，去清晰的看見自己的價值觀。
本書中將價值觀分成興趣、學習、生活、人際關係、伴侶關係、工作、金錢、幸福等八大領域，幫助大家深入探討這些價值觀。
每一個領與都會帶來某種的影響，而造就了自己的人生。
價值觀也跟人生的理想狀態有關，一起來練習吧!!
價值觀的練習(興趣)
請不要寫的太複雜，試著把自己的想法寫出來
Q目前有正在從事的興趣或想要嘗試的興趣嗎?
Q你覺得這項興趣最吸引人的地方是?
Q在興趣上，你是哪一種人
- 喜歡深入專研單一興趣
- 喜歡尋找新的興趣
- 兩者皆是
Q若能盡情沉浸於興趣，你覺得人生會變得怎樣?
Q當你想像自己沉浸於興趣時，心理會湧現出什麼樣的感受?
Q為了享受興趣，你的第一個小步驟會先做什麼呢?
透過書中的練習，應該就會逐漸明白，各種領域的方向與價值觀。
(書中還有許多其他領域的練習)這邊我只舉出一種領域的練習。
做完練習後，反覆閱讀自己寫下的答案，將自己對於各領域的價值觀刻入腦海中吧!
本書介紹許多方法，幫助大家習慣讓自己去意識自已的內容，很值得一讀再讀。
有時候會有新的靈感出現，有時也會覺得太難，但是請不用擔心，你完全可以按照自己的方式，一步一步來，完全不須要強迫自己，只要建立一套屬於自己的機制即可。
比起養成書寫習慣更重要的是看見自己的變化，這才是寫手帳目的與意義。
作者也說了:書寫日記並不是要寫的多滿多完美，而是透過日記看見真正的自己，讓自己變成理想中的自我。而日記就是這過程的一種陪伴、一種工具。
雖然大家會想買美美的手帳，想好好使用，但千萬別混淆了工具的意義。
這邊，我也認同作者所說的觀念。而我自己本身的手帳也真的是很簡單的日記本。
剛開始書寫手帳的階段時，即使無法順利寫出來時，也不用感到焦慮，你可以放下手中的筆，休息一下吧!!
練習題的問題裡，我也會有無法順利地回答出來，這時要做的就是讓自己放鬆吧!!
泡個咖啡、泡個熱水澡、享用喜歡的食物，讓自己的疲勞消除，再回來書寫即可。 閱讀了這本書，真的讓我感受我的人生可以變得更好，也讓我更清楚的明白手帳的意義。
開始寫手帳後，我也開始產生了正向改變，而且都是以適合自己的步調去改善自己。
當我遇到煩惱時，我總會在打開這本書看看，從中找靈感及解決的方法。
雖然這本書是在教寫手帳的書，但是內容不只有使用手帳的方法，是一本會讓人改變的書。
最後，請花點時間想像自己理想的未來
- 過著什麼樣的生活
- 和誰在一起
- 你住在什麼地方
把那感覺放心上吧!!正是因為可以實現，所以我們想像的出來!! 請大家一定要相信自己充滿可能性。先接受自己、相信自己，未來才會開始改變。
【改變人生的三分鐘書寫】真的推薦你閱讀!!
