【六分鐘日記】不是一本普通的日記。
他的目的是提供最簡單的方法，長期下來，讓你成為更加快樂、更能實現自我的人。
一但你運用了六分鐘日記的魔法，確實建立習慣後，就能發揮驚人效果。
【六分鐘日記】提供許多方法，只要以智慧勝過你的大腦，平衡負面傾向並重複地做，大腦便能裝載一個新的運作方式。
這種裝載稱為神經可塑性，需要每天做平均66天之後才能算完成，習慣就內化。
這樣寫日記
《早晨例行》
我很感恩…
1寫下三件感恩的事
2我要讓這天變得很棒的方法
3正向的自我肯定
《晚間例行》
- 我今天做的好事
- 我要如何改善
- 我今天經歷的美好事物
《每周例行》
- 每周5個問題
- 每周挑戰
日記看起來像這樣
我很感恩
1陽光照在我的皮膚上
2我準備美好的早餐
3豐富我人生的朋友們
〈我要讓這一天變得很棒的方法〉
我會去運動，因為我想身材漂亮又健康
〈正向自我肯定〉
我能控制自己的態度
〈我今天做的好事〉
我給7-11服務店員一個微笑
〈我要如何改善〉
我要打電話給家人關心他的近況
〈我今天經歷的美好事物〉
同事請我喝飲料
現在就可以把你的日記作為妳個人的紀錄。你將會更加認識自己、更深的愛自己。
你感恩什麼?什麼讓你快樂?那些想法才是你要的?如果連自己都不瞭解自己，要如何改善生活的滿意度呢?
正因此，更該使用日記，沒有外在的因素影響，才能只有你和你的反思。
〈養成持續使用日記的方法〉
放日記最好的地方，就是一眼就能看見他的位置。
時時看見他，就能提醒自己書寫日記!!
每周挑戰
沒有幸福是不用行動的。現在輪到你行動了!
每周問題一
- 你當前最大的擔憂是什麼?
- 想像那不是你的擔憂，而是是你的好友的憂慮，你會給他什麼建議?
- 根據你每天的行動，你認為自己5年後會是什麼樣子?
- 如果你繼續做現在你做的事，你會成為什麼樣的人?
每周問題2
- 你最喜歡自己的什麼?為什麼?
- 你愛自己嗎?
- 哪個讚美對你影響最大?他如何影響你的人生?
每周問題3
- 你的缺點是什麼?寫下來，去擁抱、慶祝缺點
- 你目前最有害的習慣是什麼?為什麼不擺脫它?
每周問題4
- 為什麼選擇目前在追求的專業?
- 你在做自己真心想做的事嗎?
每周問題5
- 接下來這一年，你想達成哪一個目標?這個目標會改善你當前的現實嗎?
- 當你達成後，你覺得會有什麼不一樣?
以上的每周問題挑戰，是六分鐘的日記的一部分，當然我只寫上一部份。
我想若能把日記裡的挑戰都寫完，你的習慣也已養成了，在此也恭喜你。
日記以變成生活的一部分了。為自己慶祝一下，才會更多的動力持續。
六分鐘日記的每周問題挑戰共有23個，說實在的我自己本身也沒寫完，但是書寫的習慣跟態度的確是有很大的不同。
如果是新手，我會建議從簡單的每天書寫3件感恩的事就好，這本六分鐘日記我覺得比較接近中階級的。當然如果你想嘗試當然也行。
透過問題挑戰，你真的也會專注思考並引導你自己的未來。
如果有興趣的你，趕快來接受挑戰吧!!
最後，
我想說書寫感恩日記，真的會讓你有所不同，思維上真的會改變
當然不是一兩天就有變化的，而是經過了3個月、6個月、一年這要一天天的累積而成的。
改變真的可以很簡單!只要簡單的事重複做!
延伸閱讀【睡前3分鐘，超感謝筆記】
